Na pierwszym spotkaniu omówimy, czym jest psychoedukacja i jaką rolę może pełnić we wspieraniu dorosłych osób z ADHD. Porozmawiamy o tym, czym jest ADHD u dorosłych, jak mogą wyglądać jego objawy oraz jak wpływa na pracę, naukę, relacje, organizację dnia i codzienne obowiązki. Wyjaśnimy także, czym jest diagnoza ADHD i dlaczego nie powinna być traktowana jako etykieta, ale jako punkt wyjścia do lepszego zrozumienia siebie.

Na tym spotkaniu porozmawiamy o dostępnych możliwościach leczenia i wspierania dorosłych osób z ADHD. Omówimy rolę leków, psychoterapii, psychoedukacji, strategii organizacyjnych i zmian w otoczeniu.

Spotkanie będzie poświęcone trudnościom z rozpoczynaniem zadań, planowaniem, kończeniem rozpoczętych działań i oceną czasu. Omówimy, czym są funkcje wykonawcze i dlaczego w ADHD codzienne zadania mogą wymagać dużego wysiłku psychicznego.

Na tym spotkaniu porozmawiamy o emocjach, które często towarzyszą ADHD, takich jak frustracja, wstyd, poczucie winy, złość na siebie czy silna samokrytyka. Uczestnicy dowiedzą się, jak odróżniać realne trudności od krzywdzących etykiet na swój temat. Omówimy też wpływ krytyki, stygmatyzacji i powtarzających się niepowodzeń na samoocenę.

Spotkanie będzie poświęcone praktycznym sposobom organizowania codziennego życia z ADHD. Omówimy, dlaczego sam kalendarz często nie wystarcza i jak stworzyć prosty system planowania oparty na terminach, liście zadań i małych krokach.

Na tym spotkaniu przyjrzymy się temu, jak otoczenie może wspierać albo utrudniać funkcjonowanie osoby z ADHD. Porozmawiamy o rozpraszaczach w domu, pracy i nauce. Uczestnicy wybiorą jedną małą zmianę w swoim otoczeniu i przygotują plan jej przetestowania w codziennym życiu.

Spotkanie będzie dotyczyć tego, co oznacza dobre zarządzanie ADHD w dorosłym życiu. Omówimy, jak rozpoznawać, czy leczenie, wsparcie i codzienne strategie rzeczywiście pomagają. Uczestnicy zastanowią się, co warto monitorować, jak przygotować się do rozmowy z lekarzem lub terapeutą oraz jak dopasowywać plan działania do realnego życia.

Na tym spotkaniu porozmawiamy o tym, dlaczego odpoczynek u osób z ADHD może być trudny. Uczestnicy nauczą się odróżniać regenerację od przeciążenia, ucieczki lub utknięcia w telefonie, serialach. Omówimy różne rodzaje odpoczynku, takie jak sen, cisza, ruch czy zmniejszanie napięcia emocjonalnego.

Spotkanie będzie poświęcone temu, jak ADHD może wpływać na seksualność, bliskość i relacje. Porozmawiamy o rozproszeniu, impulsywności, potrzebach sensorycznych, komunikacji, zgodzie, granicach i poczuciu bezpieczeństwa. Uczestnicy nie będą musieli opowiadać o swoim życiu seksualnym — celem spotkania będzie lepsze zrozumienie siebie i poznanie obszarów, w których warto szukać wsparcia.

Na tym spotkaniu omówimy, jak napięcie, przebodźcowanie i trudność w wyciszeniu mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie osób z ADHD. Uczestnicy nauczą się rozpoznawać sygnały płynące z ciała oraz poznają proste sposoby regulowania pobudzenia, takie jak zatrzymanie się, kontakt z podłożem, oddech, ruch czy przerwa sensoryczna. Przedstawimy także TRE jako przykład techniki wspierającej obserwację i regulację napięcia w ciele.

Ostatnie spotkanie będzie podsumowaniem całego programu i przygotowaniem do dalszego działania. Uczestnicy uporządkują zdobytą wiedzę, nazwą najważniejsze trudności oraz strategie, które okazały się pomocne. Każda osoba będzie mogła stworzyć prosty plan na kolejne tygodnie: co chce utrzymać, co zmienić, jak monitorować swoje funkcjonowanie i kiedy warto poprosić o dalszą pomoc.